Le Core Strength Training, l’entrainement de la force de base.

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Tout savoir sur cette technique d’entraînement!

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L’entraînement Core Strength Training (CST), qu’est-ce que c’est ?

Ce modèle d’entrainement tout droit venu des Etats-Unis et des pays anglo-saxons n’est pas connu de tout le monde. Pourtant c’est l’un des modèles les plus complets.
Cette méthode d’entrainement fait référence à des exercices sollicitant les muscles fonctionnels. C’est idéal pour obtenir une bonne posture et une répartition équilibrée des forces. Elle est également très efficace pour améliorer les performances des coureurs.
L’entraînement de la force de base (CST en anglais) est largement utilisé dans les industries de la santé, de la forme physique et de la réadaptation. Le but est de viser une amélioration des performances et de réduire le risque de blessures.
Le CST est un outil utile pour renforcer les muscles du tronc, mais le transfert à la mécanique et à la performance doit être approfondi. Pour cette raison, les exercices liés au tronc tels que l’entraînement au ballon suisse, l’entraînement à l’équilibre, la musculation et le yoga sont devenus des activités physiques populaires ces dernières années.

Core Strength Training et études scientifiques.

Une étude réalisée en 2009 par les docteurs Sato et Mokha, dans le département des Sciences du Sport à l’Université de Barry à Miami s’est intéressée aux bienfaits de l’entrainement de la force de base. Le but de cette étude était de déterminer l’influence du CST sur la cinétique de course, la stabilité du membre inférieur et les performances des coureurs.

Ces professionnels de la santé et de la condition physique pensent qu’une meilleure stabilité des membres inférieurs est extrêmement importante pour les performances sportives. C’est aussi vrai pour la vie quotidienne, pour prévenir les blessures potentielles.

Lorsqu’un pied atterrit devant le corps pendant la course cela entraîne un contact au sol plus long car le corps devient plus rigide cinématiquement pour accepter un impact plus important sur le pied.
Ainsi, réduire la durée de rupture des forces de réaction horizontale au sol aiderait à poursuivre sur la lancée. L’augmentation de la durée des forces de réaction propulsives aiderait les coureurs à poursuivre leur élan, ce qui rendrait leur course plus économique en termes de biomécanique. En d’autres termes, un bon déroulement du pied lors du contact au sol permettrait de réduire les frottements parasites et d’augmenter la durée de propulsion du pied, afin de minimiser les efforts et gagner en performance.

Cette étude démontre que le CST a un rôle important dans l’amélioration des performances de course. Cette amélioration se fait d’un point de vue physique en améliorant la force musculaire de base. Il est donc important d’avoir conscience de la bonne posture du corps pendant la course.

Ainsi, Le « Core Strength Training » (CST) est un excellent outil d’entraînement. Il est utilisé dans le domaine de la force et du conditionnement physique. Cet entraînement permet en effet d’améliorer ou maintenir les niveaux de force dans la partie médiane du corps. Le CST a également été un outil de formation efficace dans le domaine de la réadaptation. Cet technique permet ainsi de récupérer des blessures musculo-squelettiques précédentes afin de retrouver la force musculaire.

Quelques exemples d’exercices de cet entraînement :
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Bibliographie :
Article tiré de l’édude de Sato, K., & Mokha, M. (2009). Does Core Strength Training Influence Running Kinetics, Lower-Extremity Stability, and 5000-m Performance in Runners? The Journal of Strength & Conditioning Research, 23, 133–140.

Gottschall, JS et Kram, R. Forces de réaction au sol pendant la descente et la montée. J Biomech 38: 445-452, 2005.

Hreljac, A. Impact and overuse injuries in runners. Med Sci Sports Exerc 36: 845-849, 2004.